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打懶：改掉拖延毛病

6.列出藉口清單：追蹤你的拖延藉口一週，注意自己拖延想做或該做的事情時，所冒出的念頭，並找出消除它的對應想法。這是了解自己，觀察想法如何影響言行舉止的好方法。每個人都有疲勞、厭倦或太忙碌的時候，但這不能長期拿來當做逃避的理由，不管是什麼原因，你必須正視並趕走讓你怠惰的念頭。

7.訂定明確行為目標：行為目標有幾個特徵：你和他人都看得見、明確具體的、可細分成小步驟、第一步可在5分鐘內完成。目標要用「行為」來界定，例如「我要更新履歷表，把它放上網路」或「我要和牙醫約時間看牙」。用明確的用語，就會得到規劃的線索，繼而瞄準階段性小目標，以達到最終目的。

8.「未計畫表格」創造成就感：每週行事曆上列出預定要做的事，可幫自己提前了解有多少時間已經排進事情，剩下的就是能用來達成其他目標的最多時間，也可幫助自己理解時間都用到哪。

藉由「未計畫表格」（un-schedule），寫下往後7天預定會做的所有活動，並把確切時間標註上去。這不是要求你寫下該做什麼，它只是顯示你「有多少時間」可以利用。當目標完成，就用表格來記錄進度，例如朝目標工作了半小時，就在表格上塗掉半格，把實際完成的事情記錄下來，更容易有成就感。

10.運用「有組織的拖延」：誰說拖延一定是壞事？你可以拖延得很有效率。史丹佛大學教授約翰‧裴瑞（John Perry）稱之為「有組織的拖延」（structured procrastination）。

如果要拖延的是有生產力的任務，建議把拖延的時間用在搞定不緊急卻得做的事情上，像是整理書桌、寫感謝函。雖然我們仍會感覺到罪惡，但起碼完成了一些事。